原标题：晨读丨美好的12月28日，从关注健康开始
●睡够7小时，骨头才够好
美国纽约州立大学布法罗分校公共卫生学院的一项研究发现，睡眠时间与骨折风险显著相关。相关内容发表于《骨骼与矿物质研究杂志》。
研究人员选取1.1万名平均年龄为63岁的绝经后女性，对其健康数据进行综合分析。结果显示，与睡眠时间较长的同龄人相比，那些每晚只能睡5小时的参试者在四项骨矿物质密度（BMD）指标中的得分明显较低。这四项指标分别是全身、髋部、颈部和脊柱，睡眠时间较短的女性，BMD数值相当于比同龄人老了一岁。研究人员建议，为保护骨骼健康，老年女性要尽量保证每晚7个小时高质量睡眠。
●间歇性禁食有益身体健康
美国《新英格兰医学杂志》刊登的一篇综述文章显示，间歇性禁食可激发“代谢转换”，有利于身体健康。
研究人员表示，间歇性禁食之所以有利于身体健康，是因为激发了“代谢转换”。“代谢转换”是人类在古老的食物稀缺时代的一种适应方式，指的是细胞耗尽其可快速获得的糖类能量储存后，会通过较慢的代谢过程开始将脂肪转化为能量。研究人员表示，间歇性禁食一般分为两类：一种是每日限时进食，将进食时间段缩短至6到8小时；另一种是5+2间歇性禁食，即每周7天中有两天仅吃一顿中等量的餐食。
●开车5年后平均胖20斤
近日，中国人民大学经济学院陆方文研究小组对北京居民购车后的活动和体重变化进行分析，相关研究成果发表于《英国医学杂志》。
研究组共分析937人，其中180人获得购车许可。摇中后，91%的人会在6个月内买一辆车。摇中5年后，摇中者步行和骑自行车的次数明显减少。在50岁及以上人群中，摇中者的体重在5.1年后有所增加，平均达10.3公斤。这些数据表明，车辆拥有者往往会长期缺乏体力活动，进而导致体重增加。而在发展中国家和中等收入国家，持续增加的汽车使用和拥有量可能对身体健康和肥胖率产生不利影响。
●胆固醇越低心血管疾病越少
近日，一项国际研究发现，降低非高密度脂蛋白胆固醇水平会减少心血管疾病风险，而且干预越早，效果越明显，相关成果发表于英国医学刊物《柳叶刀》。
研究人员从欧洲、澳大利亚和北美的38个相关研究中收集了约40万人的数据。研究显示，一个人血液中的非高密度脂蛋白胆固醇水平越低，30年内患心血管疾病的风险越小，尤其是该数值低于2.6毫摩尔/升时。非高密度脂蛋白胆固醇水平较高的人，如果能将这一数值减半，到75岁前罹患心血管疾病风险会明显降低，而且越早减半效果越明显。
新京报记者 张兆慧
